でも、食べないで体重を減らす方法はなかなか続かないですね！

無理をすると栄養不足で倒れる人も時にいます。

 

瘦身の最善な方法は適切に食事を取りながら運動をして筋肉を増やすことです。

 

運動不足では筋肉が落ちます。

これは即ち筋肉線維が細くなることを指します。

脂肪は、筋肉の筋線維が細くなってできたすき間を埋めてしまい

動かない部分につく傾向があります。

脇腹、太ももの内側、二の腕が太りやすい理由が分かりましたか？使ってないのです。

 

運動をすると、カロリーの塊である脂肪を分解・消耗し

筋肉線維を太らせることで脂肪の溜まる空間を無くします。

そうすると脂肪が溜まりにくくなるのです。

まさに一石二鳥ですね。

 

運動と言ったらすぐに“大変”、“辛い”のイメージが浮かびませんか？

 

もちろん短期間で体重をたくさん落そうと思ったら

結構頑張らないといけないですが、

ダイエットは長期戦ですので

最初は簡単に実現できる目標を立てて、

実行して達成感を味わい

また次のステップへ行ったほうが良いと思います。

何回も達成感を味わうと運動が段々負担ではなくなってきます。

運動が良い習慣になってくれたら逆にやらないと居られなくなります。

そうしたらもう運動は苦痛なことではなくなります。

当然体重も落ちてくるでしょう。

ここまでくれば習慣がなせる、自然で健康なダイエットです。

 

運動する際は、全身運動と特に気になる部分の局部運動をバランスよくやったほうが良いと思います。

 

全身運動だけやると、なかなか効果が見えないですので

すぐに諦めてしまいます。

局部運動も配合すれば、

効果が見えやすくて嬉しくなり、もっと頑張っていきたいという感じになります。

 

運動後のク－ルダウンの大切さです。

運動による疲労感が溜まりすぎると体が動きにくい、または動けなくなる可能性があります。

人によっては膝、腰、足裏に痛みが出てしまう場合もあります。

 

クールダウンの方法として、順番は

①温泉、お風呂で体を温める

②整体・マッサージを受ける

③マッスルリセッティング法をする

④ストレッチする

 

血流を良くすることは疲労物質を分解させ、脳と筋肉の緊張を緩和することができ、かつ血流の改善では痛みも出ません。

 

自分に一番合うダイエット方法を見つけ

健康で体重を減らすことを目指しましょう。